#8 Traileurs, voici pourquoi vous devriez intégrer la natation à votre routine
Pourquoi nager comme un poisson pourrait faire de vous un meilleur cabri en montagne !
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Edito
Pourquoi vous devriez intégrer la natation à votre routine ?
3 ressources intéressantes pour apprendre à nager comme Léon
La pensée du jour
Edito
Vous vous souvenez de ces cours de natation à l'école ? Pour moi, c'était la galère ! L'eau froide, l'odeur de chlore qui vous prend au nez, et toutes ces fois où j'ai bu la tasse... Autant vous dire que pendant longtemps, la vue d'une piscine me donnait des frissons, et pas d'excitation !
Mais il y a dix ans, j'ai eu une idée un peu folle : me mettre au triathlon. Et vous savez quoi ? Ça a tout changé ! J'ai découvert que nager, c'était bien plus que juste barboter. C'est devenu mon petit moment de zen, au point que la natation est devenue ma partie préférée du triathlon. Qui l'eut cru ?
Aujourd'hui, même si je suis retourné à mes premières amours avec le trail, je n'ai pas lâché la natation. Et laissez-moi vous dire, c'est le combo gagnant ! Les bienfaits de mélanger ces deux sports sont juste incroyables. Je me sens mieux, plus fort, et mes performances s'en ressentent.
Comme quoi, parfois, il suffit de se jeter à l'eau pour découvrir une nouvelle passion. Alors, prêts à faire le grand plongeon ?
Traileurs, voici pourquoi vous devriez intégrer la natation à votre routine
Le trail running est une discipline particulièrement exigeante, qui sollicite le corps de manière intense, notamment sur les terrains techniques et lors des montées en altitude. Pour progresser et éviter les blessures, il est essentiel de diversifier ses entraînements. L’une des activités complémentaires les plus sous-estimées, mais extrêmement bénéfique, est la natation. Ce sport complet peut offrir un renforcement musculaire optimal, une amélioration de l’endurance, et jouer un rôle crucial dans la récupération après un effort intense.
La natation est avant tout reconnue pour ses bienfaits sur l’endurance cardiorespiratoire. Courir en montagne, avec ses montées et descentes répétées, exige une grande capacité à maintenir un effort soutenu sur le long terme. Nager régulièrement permet de travailler cette endurance d’une manière différente et efficace, sans les impacts violents que la course impose aux articulations. En natation, l’effort constant que demande le maintien du corps dans l’eau sollicite en profondeur le cœur et les poumons. De plus, cette pratique à faible impact permet aux traileurs de renforcer leur système cardiorespiratoire sans risquer de surmener leurs articulations, souvent mises à mal sur les sentiers techniques.
Un autre avantage clé de la natation est justement son faible impact sur les articulations. Les descentes raides et les terrains accidentés du trail peuvent mettre à rude épreuve les genoux, les chevilles et les hanches. La répétition des chocs lors de la course peut conduire à des blessures à long terme, ou exacerber des douleurs déjà présentes. La natation offre ici un répit bienvenu, en permettant de continuer à s’entraîner efficacement sans ajouter de pression sur ces zones sensibles. L’eau porte le corps et réduit la gravité, offrant une forme d’exercice plus douce pour les articulations tout en permettant de maintenir une activité physique intense.
La natation est également un moyen efficace de renforcer l’ensemble du corps. Contrairement à la course, qui sollicite principalement les jambes, la natation engage aussi bien les bras, les épaules, le dos que les muscles du tronc. Ce dernier est particulièrement important pour les traileurs, car un tronc fort aide à stabiliser le corps lors des descentes techniques ou sur des terrains irréguliers. En renforçant le haut du corps et la ceinture abdominale, la natation permet de maintenir une meilleure posture en course et de prévenir les blessures liées à des déséquilibres musculaires. De plus, la résistance naturelle de l’eau offre un renforcement musculaire doux mais efficace, parfait pour compléter les séances de course.
Un autre aspect souvent négligé est la capacité de la natation à favoriser une meilleure récupération. Après une course ou une séance intense en montagne, il est essentiel de laisser le corps se reposer tout en continuant à stimuler la circulation sanguine pour favoriser l’élimination des toxines et prévenir les courbatures. Nager dans de l’eau fraîche, par exemple, peut aider à réduire les inflammations musculaires, tout en permettant de continuer à bouger en douceur. Cela aide à détendre les muscles fatigués, à améliorer la flexibilité et à accélérer le processus de récupération, tout en évitant le risque de surentraînement.
Enfin, la natation offre un autre bénéfice souvent sous-estimé : l’amélioration de la respiration. La gestion de la respiration est cruciale en natation, chaque mouvement devant être synchronisé avec des inspirations et des expirations régulières. Ce contrôle respiratoire se traduit directement par une meilleure gestion de l’effort en trail, surtout lors des montées difficiles ou lorsque l’on court en altitude. Apprendre à mieux contrôler sa respiration dans l’eau permet de mieux oxygéner ses muscles en course, de gérer plus efficacement les efforts prolongés et d’éviter l’essoufflement lors des phases intenses.
En résumé, intégrer la natation dans votre routine d’entraînement est une excellente stratégie pour améliorer vos performances en trail tout en prenant soin de votre corps. Que ce soit pour renforcer vos muscles, améliorer votre endurance, ou favoriser une meilleure récupération, la natation est un complément parfait à la course en montagne. Alors, la prochaine fois que vous planifiez vos séances, pensez à glisser quelques longueurs dans votre emploi du temps, et voyez par vous-même les bienfaits de cette discipline sur vos capacités en trail running.
3 ressources intéressantes pour apprendre à nager comme Léon
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La pensée du jour
"Le trail forge le caractère, la natation le trempe."
Bonne semaine,
Tristan