#7 Pourquoi le ski de fond va redéfinir vos limites en trail ?
Ou comment transformer l'hiver en saison de progression ultime...
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Edito
Pourquoi le ski de fond va redéfinir vos limites en trail ?
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Edito
Ce week-end, ma sortie longue du côté de la Flégère (versant des aiguilles Rouges surplombant au nord la vallée de Chamonix-Mont-Blanc) m’a rappelé à quel point la pluie glaciale peut surprendre en altitude. Belle occasion pour réfléchir à l’entraînement hivernal à venir ! L’hiver, souvent perçu comme une période de transition, est pour moi l’opportunité idéale d’explorer des disciplines qui complètent le trail running. Il y a deux ans, j’ai troqué mon snowboard contre des skis de fond pour apprendre le skating. Ce fut un défi, mais aussi une révélation : ce sport est un puissant allié pour améliorer l’endurance, la technique et le renforcement musculaire. Cet hiver, si vous en avez l’occasion, je vous encourage vivement à essayer !
Pourquoi le ski de fond va redéfinir vos limites en trail ?
Avec l’hiver qui approche, on pourrait penser que la saison de trail arrive doucement à sa fin. Pourtant, cette période froide est en réalité une opportunité en or pour repousser vos limites et améliorer vos performances. L’allié inattendu ? Le ski de fond. Et plus précisément, le skating, une pratique que beaucoup de trailers adoptent pour renforcer leur préparation physique et mentale.
Le ski de fond, contrairement à ce que l’on pourrait croire, ne concerne pas uniquement ceux qui aiment glisser sur la neige. C’est un sport d’endurance par excellence, qui mobilise l’ensemble des muscles du corps. Les jambes, bien sûr, jouent un rôle clé, mais les bras, le dos et la ceinture abdominale sont également mis à contribution de façon intense et coordonnée. Cette synergie rappelle celle du trail, où chaque mouvement, chaque appui sollicite le corps dans son ensemble. Il en résulte un renforcement musculaire global, particulièrement bénéfique pour les trailers qui veulent améliorer leur stabilité et leur puissance.
Prenons l’exemple des montées en trail. Tout trailer sait que ces ascensions sont parmi les moments les plus exigeants physiquement. En ski de fond, chaque poussée sur la neige simule un effort similaire, mais de manière continue. Cela renforce non seulement vos cuisses et mollets, mais aussi votre endurance globale. Sur vos skis, vous vous entraînez à gravir des sommets imaginaires, sans même vous en rendre compte. Résultat : lorsque vous retrouvez les sentiers au printemps, vous êtes plus puissant dans les montées, plus endurant dans l’effort prolongé.
Un autre point crucial dans la pratique du trail est la gestion de l’effort. Combien de fois avez-vous démarré une course trop vite, pour ensuite vous retrouver à court d’énergie bien avant l’arrivée ? En ski de fond, la gestion de l’effort est une compétence fondamentale. Si vous partez trop fort, la fatigue vous rattrapera rapidement, d’autant plus que le ski demande une gestion fine de l’énergie. L’expérience que vous gagnez sur les pistes, en apprenant à trouver un rythme régulier et soutenu, se transfère directement à vos courses en trail. Vous devenez plus conscient de vos capacités, mieux à même de gérer votre endurance sur de longues distances.
Le mental joue également un rôle clé, tant en trail qu’en ski de fond. Ces deux sports partagent une caractéristique commune : la solitude. Que vous soyez en train de courir sur un sentier escarpé ou de glisser dans une forêt enneigée, il y a souvent un moment où vous vous retrouvez seul, face à vous-même. Ce silence, cette introspection forcée, est une véritable école de la résilience. Le ski de fond, tout comme le trail, vous pousse à rester concentré, à avancer malgré la fatigue, malgré l’envie d’abandonner. Ce sont des compétences mentales qui font toute la différence lorsque vous vous retrouvez à bout de souffle sur une ascension technique en trail.
En plus des bienfaits physiques et mentaux, le ski de fond présente un avantage majeur pour les trailers : un impact réduit sur les articulations. Courir sur des terrains accidentés met beaucoup de pression sur les genoux et les chevilles, en particulier dans les descentes. L’hiver peut être un moment idéal pour ménager ces articulations tout en continuant à s’entraîner. En ski de fond, les mouvements sont plus fluides et les impacts quasi inexistants, ce qui permet de travailler intensément sans traumatiser le corps. Ainsi, vous arrivez au printemps en pleine forme, prêt à affronter les sentiers sans les douleurs accumulées.
Et puis, il y a l’environnement. Courir en montagne en été, avec ses paysages majestueux, est une expérience incomparable. Mais skier en pleine forêt, entouré de neige fraîche, est tout aussi magique. Le ski de fond offre cette connexion avec la nature que recherchent tant de trailers. Le silence des bois enneigés, l’air pur qui vous emplit les poumons, cette sensation de glisser en harmonie avec votre environnement… Tout cela nourrit l’esprit et le corps, vous ressourçant pour les mois à venir.
Enfin, n’oublions pas l’aspect technique du ski de fond. Contrairement à la course à pied, qui est un geste naturel pour la plupart d’entre nous, le skating demande un apprentissage. Il faut du temps pour maîtriser l’équilibre, la coordination, la fluidité des mouvements. Mais cet effort d’apprentissage est un défi en soi, un peu comme les premières fois où vous avez abordé un trail technique. Avec persévérance, les progrès viennent rapidement, et les compétences acquises se révèlent précieuses pour le trail. Vous travaillez votre équilibre, votre coordination, et renforcez votre endurance musculaire.
Cet hiver, ne laissez pas la neige vous arrêter ! Enfilez des skis, explorez de nouveaux horizons, et si possible, prenez une ou deux leçons histoire de ne pas ancrer de mauvais gestes techniques. Le ski de fond n’est pas simplement une activité complémentaire ; il peut devenir votre meilleur allié pour transformer votre pratique du trail, et vous permettre de revenir plus fort, plus endurant, et plus résilient en 2025 !
3 ressources intéressantes pour se mettre au ski de fond
Une page du e-commerçant Glisshop dédiée au skating
Plusieurs vidéos présentent les différents pas. Idéal pour comprendre.
Un article du magazine Wider
L’article présente les différentes techniques et de nombreux liens vers d’autres articles spécifiques pour choisir son matos.
La page dédiée au ski de fond de la Fédération Française de Ski
Si vous devenez accro et que vous cherchez un club, c’est ici !
La pensée du jour
"Le trail te fait suer en montée, le ski de fond te fait prier en descente. Deux façons de parler à la montagne !"
Bonne semaine,
Tristan