#6 Comment illuminer vos performances en trail running ?
Courez la nuit et devenez une étoile filante sur les sentiers...
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Edito
Comment illuminer vos performances en trail running ?
3 trails de légende aux USA
La pensée du jour
Edito
Ces derniers jours, du côté des Alpes du Nord, c’était pluie, froid et souvent nuit en ce qui me concerne. L’occasion de ressortir ma fidèle Petzl Swift RL et de (re) découvrir ces sensations uniques de la course nocturne. La porte du chalet franchie, en route pour l’aventure ! Envahie par la brume, la forêt dégage une ambiance mystérieuse qui me plonge dans un univers surréaliste. Le temps semble suspendu, chaque ombre semble cacher un secret. Une sortie d’une heure est prévue… un renard m’invite à le suivre, et me voilà parti pour une sortie longue ! Cette semaine, découvrez la magie de la course nocturne !
Comment illuminer vos performances en trail nocturne ?
Courir sur des sentiers escarpés n’est pas toujours facile. Quand la nuit s’en mêle, le challenge s’accentue. les sensations sont différentes : silence, odeurs, champ de vision… vous rentrez dans un nouvel univers qui fait aussi la magie du trail. Voici quelques pistes pour s’y préparer et faire briller vos capacités sous les étoiles.
Embrassez l'obscurité pour aiguiser vos sens
La nuit, privé de votre sens dominant - la vue - vous développerez une conscience accrue de votre environnement. Vos autres sens s'affûtent naturellement : l'ouïe devient plus fine, le toucher s'amplifie, améliorant votre proprioception et votre équilibre, l'odorat s'aiguise, vous offrant de nouvelles informations sur votre environnement.
Cette hyperacuité sensorielle peut significativement améliorer votre technique de course et votre connexion avec le terrain. Mais elle peut aussi précipiter la chute ;-)
Choisissez une bonne lampe
Votre lampe frontale devient vos yeux dans l'obscurité. Choisissez-la avec soin et apprenez à l'utiliser efficacement :
Optez pour une lampe puissante avec un faisceau adapté à la course. Je trouve qu’un faisceau large est plus agréable qu’un faisceau ultra concentré. A moins de courir à 90 Km/h, qui a besoin d’éclairer à 200 mètres ? J’ai adopté il y a quelques années une Petzl Swift RL ; elle est très confortable, surtout en mode 900 lumens.
Alternez entre modes d'éclairage fort et faible pour économiser la batterie et vous adapter aux différentes sections du parcours.
Entraînez-vous à courir avec votre éclairage pour trouver le réglage optimal qui ne fatigue pas vos yeux.
Affinez votre technique de course nocturne
La nuit impose une technique de course légèrement différente :
Raccourcissez votre foulée pour plus de stabilité et de réactivité.
Levez davantage les pieds pour éviter les obstacles cachés dans l'ombre.
Utilisez vos bras pour un meilleur équilibre, surtout dans les descentes techniques.
Restez souple et réactif, prêt à vous adapter rapidement aux changements de terrain.
Boostez votre mental pour briller dans l'obscurité
Le trail nocturne est autant un défi mental que physique. Voici comment renforcer votre esprit :
Transformez l'appréhension en excitation. L'obscurité n'est pas une menace, mais une opportunité d'aventure.
Développez une confiance inébranlable en vos capacités et votre équipement.
Pratiquez la pleine conscience. La concentration accrue nécessaire la nuit peut induire un état de flow puissant.
Lorsque le terrain est stable et que vous le connaissez bien, essayer de courir sans lampe (pas dans le noir complet hein !) pour travailler votre concentration et votre proprioception.
Optimisez votre équipement
Au-delà de la lampe frontale, voici comment adapter votre équipement pour le trail nocturne :
Portez des vêtements réfléchissants pour une sécurité accrue.
Optez pour des chaussures offrant un bon équilibre entre adhérence et sensations du terrain.
Emportez une lampe de secours et des piles supplémentaires si vous partez pour du long
Considérez l'utilisation de bâtons pour une stabilité accrue dans les sections techniques.
Entraînez-vous spécifiquement pour le trail nocturne
Pour progresser et gagner en confiance, intégrez des séances spécifiques à votre programme d'entraînement :
Commencez par des sorties au crépuscule pour vous habituer progressivement à l'obscurité.
Pratiquez des exercices d'équilibre et de proprioception les yeux fermés.
Incluez des séances de fractionné nocturne pour améliorer votre vitesse et votre agilité dans l'obscurité.
Participez à des sorties de groupe nocturnes pour gagner en confiance et partager des expériences.
De toutes façons avec l’hiver qui approche vous n’aurez bientôt plus le choix ;-)
Exploitez la magie de la nuit
Enfin, n'oubliez pas de profiter de la beauté unique du trail nocturne en prenant le temps d’admirer le ciel étoilé lors de vos pauses. Appréciez la solitude et le calme qui règnent sur les sentiers la nuit. Cela dit, si vous aimez la foule, inscrivez-vous à la prochaine SaintéLyon, course à faire au moins une fois dans sa vie !
3 trails de légende aux USA
Nouveaux trail runners, voici trois trails que vous devez absolument connaitre :
La Hardrock 100
2500 prétendants participent à la « lottery » chaque année et moins de 10% sont tirés au sort. Parcours de 100 miles et près de 11 000m de dénivelé positif au départ de Silverton.
La Western States Endurance Run
Un trail qui relie la station de sports d’hiver de Squaw Valley à la ville d’Auburn, en Californie. L’un des plus ancien trail aux USA !
La Barkley Marathons (pas de site web, c’est une course mystérieuse ;-)
Le parcours, qui varie d'une année à l'autre, consiste en cinq boucles de plus de 20 miles, hors piste, pour un total de 100 miles (160 km). La course est limitée à une période de 60 heures à partir du départ de la première boucle et a lieu chaque année en mars ou début avril. La course est connue pour son extrême difficulté et ses nombreuses particularités.
La pensée du jour
"La nuit, tous les trails sont plats… jusqu’à ce que tu tombes dans un trou."
Bonne semaine,
Tristan