#5 Faut-il courir avec des bâtons ?
Parce que parfois, vos jambes méritent un coup de main...
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Rester motivé en automne
Faut-il courir avec des bâtons ?
3 ressources à découvrir pour progresser
La pensée du jour
Rester motivé en Automne
Comme chaque année, l’automne arrive avec son lot de défis. Entre la rentrée, les journées qui raccourcissent et la charge de travail qui s'intensifie, je ressens souvent une baisse de motivation pour mes entraînements. Le soleil se fait plus rare, les températures chutent, et il devient tentant de repousser les sorties, surtout quand il fait déjà nuit en fin de journée. Si pour vous c’est pareil, rassurez-vous, c’est normal ! Comme 80% d’entre nous, vous avez sûrement respecté méticuleusement votre plan d’entraînement pour réussir un objectif cet été et maintenant c’est le “trail blues”…
Alors je pourrais vous proposer les 10 commandements pour rester motivé, mais j’ai plutôt envie de vous conseiller de faire un break, cette fameuse coupure dont on parle souvent. Elle est souvent préconisée en hiver… il n’y a pas de règle ! Si vous n’êtes plus motivé, peut-être qu’il faut simplement passer à autre chose pendant un moment. La motivation reviendra certainement dans quelques semaines. Et puis l’hiver, finalement, c’est la saison des trails blancs !
Faut-il courir avec des bâtons ?
Certains coureurs ne jurent que par leurs bâtons, tandis que d'autres les rejettent complètement. Alors que faut-il vraiment en penser ?
Tout d'abord, il faut reconnaître que l'utilisation des bâtons en trail running est un sujet très controversé au sein de la communauté. Chacun y va de son expérience personnelle et de ses convictions. En ce qui me concerne, je n’y étais pas favorable parce que je considérais que ce n’était plus de la course, c’était comme de la triche : leur (bonne) utilisation pouvant faire gagner jusqu’à 30% sur la dépense d’énergie, selon les sources. Jusqu’à ce que je comprenne que le trail n’était pas de la course ; c’était une autre discipline ! Il était donc important d'essayer d'analyser les choses de manière plus objective.
D'un point de vue biomécanique, les bâtons peuvent effectivement apporter certains bénéfices. Ils permettent de mieux répartir l'effort entre les membres inférieurs et supérieurs, soulageant ainsi les articulations des membres inférieurs et favorisant une meilleure posture. Cela peut être particulièrement utile lors des montées longues et raides, où l'effort des jambes est considérable. Les bâtons offrent alors un soutien appréciable et permettent de maintenir une allure soutenue plus longtemps.
De plus, sur les terrains techniques, accidentés ou enneigés, les bâtons peuvent améliorer la stabilité et l'équilibre. Ils permettent de mieux se propulser, d'amortir les chocs et de mieux contrôler ses appuis, réduisant ainsi les risques de blessures.
Les bâtons ont aussi leurs inconvénients. Ils peuvent être lourds et encombrants, surtout lors des passages techniques où il faut souvent les ranger. Ils nécessitent aussi une certaine technique d'utilisation qui s'apprend, et peuvent parfois être un frein à la fluidité du mouvement, surtout pour les débutants.
Cela dit, utiliser un carquois pour les ranger est une excellente solution. Outre le fait de vous donner un air de Robin des bois ;-) il permet de les saisir en une fraction de seconde et lorsqu’ils sont rangés (facilement), plus rien ne bouge. En outre, vous trouvez désormais des bâtons ultra-légers en carbone. En ce qui concerne l’apprentissage de leur utilisation, quelques vidéos youtube feront l’affaire. Il m’aura fallu une sortie (certes de 4 heures ;-) pour être à l’aise et sentir le bénéfice.
Bref, il n'y a pas de réponse unique et les avis sont partagés. L'utilisation des bâtons relève davantage d'un choix personnel, en fonction de ses objectifs, de son niveau, de ses sensations et des caractéristiques du terrain.
Personnellement, je pense que les bâtons peuvent être un outil intéressant, à condition de savoir les utiliser correctement. Ils peuvent apporter un réel plus en termes de performance et de prévention des blessures, surtout pour les coureurs confirmés ou sur des parcours très exigeants. Mais pour les débutants ou sur des terrains plus roulants, leur utilité est plus discutable et ils peuvent même parfois être un frein.
En fin de compte, l'essentiel est de rester à l'écoute de son corps et de ses sensations. Certains coureurs performeront mieux avec des bâtons, d'autres non. Il faut essayer, tester, et faire ses propres expériences pour trouver ce qui nous convient le mieux.
N’oubliez pas de vérifier les règlements des courses avant de les emmener, ils sont parfois interdits (courses courtes, diagonale des fous…)
3 ressources à découvrir pour progresser
Pour progresser, mais aussi pour échanger, débattre, se connecter à la communauté :
Le forum KIKOUROU
Un forum historique qui connecte une immense communauté d’amateurs de sports d’endurance. Une mine d’or de conseils et des récits de courses captivants !
Le podcast Dans la tête d'un coureur - Chaque semaine découvrez de nouvelles thématiques, des conseils d’entraînement, des interviews de trailers pro. Un régal à écouter pendant vos sorties longues !
Le podcast Ultra Talk - Arnaud Manzanini vous fait découvrir, avec ses invités, le monde de l’ultra endurance. Inspirant !
La pensée du jour
"Certains jurent par leurs bâtons, d'autres préfèrent jurer contre. Moi je dis, tant que ça ne vous fait pas trébucher, peu importe !"
Bonne semaine,
Tristan