#2 Planifiez votre saison de trail 2025
L'UTMB vous a fait rêver ? Choisissez le bon format de course pour votre prochaine saison
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Clap de fin pour l’UTMB, une semaine de folie pour les participants, mais aussi pour les autres ;-)
Comment choisir son format de course pour 2025 ?
3 trails à faire pour terminer la saison… au soleil ?
La pensée du jour
Clap de fin pour l’UTMB, une semaine de folie pour les participants, mais aussi pour les autres ;-)
Vincent Bouillard, à 500 mètres de l’arrivée.
L’édition 2024 de l’UTMB aura réservé son lot de surprises, finalement comme chaque année. L’abandon des principaux favoris et la victoire sur l’épreuve reine de Vincent Bouillard, amateur inconnu du grand public, montre encore une fois que l’ultra n’est pas une science exacte ; c’est très bien ainsi, on peut continuer à rêver ;-)
Sur tous les médias on parle des favoris, des résultats, des temps records sur les épreuves. On parle peu de tout ce qu’il est possible de faire à Chamonix durant la semaine de l’UTMB. Les marques redoublent de créativité pour faire parler d’elles et dans le petit monde du trail, on entend souvent que c’est une dérive commerciale, que c’est contraire à l’esprit d’origine de la discipline etc. Je n’ajouterai pas de commentaire à cela, chacun se fera son avis. Cette année je ne participais à aucune course, c’était donc l’occasion de tester quelques activités proposées par les marques et franchement j’ai trouvé ça super cool.
A commencer par le test des chaussures. de nombreuses marques proposent d’essayer la paire de votre choix. Vous pouvez partir chaussures aux pieds et tester toute la journée, sur des terrains variés. Un petit tour du côté du balcon sud me permet de valider différentes caractéristiques en montée, en descente, sur terrain glissant et/ou technique. Le top pour se faire une idée ! Ca change du test sur tapis de course qui n’apporte guère de réponse sur la stabilité d’une chaussure ou sur l’accroche d’une semelle. En parallèle, un passage au stand Garmin me permet de résoudre un problème de paramétrage de ma montre pour lequel je n’avais pas trouvé de réponse depuis quelques mois.
Un “trail camp” organisé par Asics, un peu à l’écart du centre ville, dans le Bois du Bouchet pour ceux qui connaissent, organisait des runs collectifs pour tester les chaussures de leur gamme trail. Un petit tour de 6 kilomètres avec 150m de D+ avec 2 jeunes athlètes du teams Asics qui, lors d’une petite pause, prenaient le temps d’expliquer pourquoi ils avaient choisi tel ou tel modèle en fonction des spécificités de la course. Bonne ambiance garantie, t-shirt et casquette personnalisée offerte, petit film diffusé en extérieur façon cinéma américain avec popcorn à volonté ;- ) Bref, une ambiance bon enfant qui permet de partager ses impressions sur les produits avec les participants. J’ai essayé pour la première fois une chaussure avec plaque carbone (FujiSpeed 3). Il faut que je me fasse une raison, ce n’est pas pour moi, je ne cours pas assez vite et sur la pointe. Dans le “technique” j’ai l’impression de perdre toute stabilité. L’année prochaine j’essaierai une chaussure un peu moins “avion de chasse”, ils ont dans leur gamme des modèles bien plus stables qui restent pour autant dynamiques. La Trabuco, dans sa version 12, reste fidèle à sa réputation en termes d’amorti, de confort et de polyvalence.
Toute la gamme Asics Trail à l’essai au Fujitrail Camp
Pour ceux qui préfèrent la détente à la course, ou qui aiment pratiquer d’autres activités, plusieurs marques (dont Asics) organisent des sessions de Yoga collectives.
L’organisation avait aussi prévu cette année une espèce de fan zone où défilaient en continu de nombreux interlocuteurs, entraîneurs, athlètes, organisateurs de trails. Des jeux étaient organisés tous les jours, permettant aux plus affûtés d’entre nous sur la culture trail de gagner leurs sésames pour des prochaines courses. J’y ai notamment croisé la légende Dawa Sherpa ou encore le multiple vainqueur de l’UTMB Xavier Thévenard.
En bref, vous pouvez passer la semaine à tester des produits, à prendre en main le matériel que souvent vous ne trouvez plus que sur Internet en photo. Et tout ceci dans la bonne humeur car l’esprit est à la fête ! Vous croisez des athlètes de classe mondiale un peu partout ; ils sont accessibles, nous sommes encore loin du “star system” vu dans d’autres sports.
Comment choisir son format de course pour 2025 ?
A chaque fois que j’assiste à une course où l’émotion est palpable, je n’ai qu’une seule envie : planifier mon prochain défi, enfiler mes chaussures et trouver le meilleur plan d’entraînement pour « performer ». Après avoir passé la semaine de l’UTMB à Chamonix, le phénomène s’est à nouveau produit… Me voilà de nouveau à rêver aux longues distances, alors que depuis 2 ans maintenant, je me concentre sur le format Marathon-trail, qui semble plus adapté à ma physiologie et plus compatible avec mon agenda en termes de volume d’entraînement. Alors faut-il planifier mes objectifs 2025 en écoutant ma raison, ou céder à la nouveauté et à l’inconnu en tentant l’aventure -excitante - de l’ultra ? Si vous vous posez la même question ou que vous ne savez pas quel sera votre prochain défi, voici quelques pistes de réflexion.
Pour commencer, quels sont les différents formats ?
1. Le trail court (10-20 km) : un défi explosif
Idéal pour les débutants ou les coureurs qui cherchent à travailler leur vitesse en nature, le format court est parfait pour débuter la saison en douceur ou introduire une dimension compétitive à ses sorties régulières.
À qui ça s’adresse ? : Aux coureurs qui veulent tester leurs capacités sur terrain technique sans se lancer dans des efforts de longue durée. C’est également un excellent format pour les coureurs de route qui souhaitent faire la transition vers le trail ou les pratiquants d’autres sports qui ne veulent pas faire du trail une pratique exclusive.
Pourquoi le choisir ? : Moins éprouvant que les longues distances, il permet de maintenir un bon rythme tout en profitant des paysages. Ces courses sont souvent très accessibles et nécessitent moins de préparation spécifique, tout en offrant l’occasion de se tester.
2. Le trail de moyenne distance (20-40 km) : l'équilibre parfait ?
C’est probablement le format le plus populaire en trail running. Ni trop court, ni trop long, le trail de 20 à 40 km permet d'explorer davantage la nature tout en offrant un effort soutenu. Il demande plus de préparation que le format court, mais reste accessible avec un entraînement régulier.
À qui ça s’adresse ? : Aux coureurs ayant une bonne base d’endurance et quelques courses à leur actif. Si tu veux repousser tes limites sans tomber dans la démesure, cette distance est faite pour toi.
Pourquoi le choisir ? : Il permet de goûter à la diversité des paysages et des terrains techniques, tout en nécessitant une gestion de l'effort plus rigoureuse. Pour ne pas se transformer en calvaire, il nécessite toutefois une bonne préparation et une régularité dans l’entraînement. Attention à ne pas choisir une première course avec trop de dénivelé (Pour essayer de comparer l’effort avec la course sur route, on a tendance à considérer que 100m de D+ équivalent à 1 kilomètre de plat. Un marathon trail de 42 kilomètres avec 2000m de D+ représenterait donc un équivalent route de 62 kilomètres…). Mes premières courses de format moyen faisaient entre 40 et 50 kilomètres avec environ 1200 de D+ C’était déjà un sacré défi !
3. Le trail long (40-70 km) : se confronter à soi-même
Ici, on entre dans une nouvelle dimension du trail running. Les courses de 40 à 70 km, souvent très techniques et au dénivelé conséquent, sont de véritables défis physiques et mentaux. La gestion de la fatigue et de l'alimentation devient essentielle.
À qui ça s’adresse ? : Aux coureurs ayant déjà une solide expérience des distances intermédiaires et qui cherchent à se surpasser. Il faut aimer passer des heures sur les sentiers et être prêt à affronter des conditions variées.
Pourquoi le choisir ? : Ce type de course te plonge dans l'univers des ultras sans la durée extrême. C’est l’occasion de repousser tes limites tout en explorant des environnements naturels incroyables. Les courses longues procurent souvent un sentiment d'accomplissement intense. On termine parfois en se disant « plus jamais ». En général 2 jours après on regarde le calendrier des courses pour trouver son prochain défi ;-)
4. L’ultra-trail (70+ km) : l’aventure ultime
Les courses d’ultra-endurance, au-delà de 70 km, jusqu’aux mythiques 100 miles (160 km) et plus, ne sont pas à prendre à la légère. Elles nécessitent une préparation minutieuse, tant sur le plan physique que mental. L'ultra, c’est bien plus qu’une simple course : c’est une aventure en pleine nature qui te pousse à explorer tes limites.
À qui ça s’adresse ? : Aux coureurs expérimentés, prêts à s’investir dans une préparation de plusieurs mois. L’ultra demande non seulement une excellente condition physique, mais aussi une capacité à gérer les imprévus, la douleur, et les longues heures d’effort.
Pourquoi le choisir ? : Pour beaucoup, l’ultra représente l’aboutissement d’un parcours de trail runner. C’est une aventure intérieure autant qu’extérieure, avec des paysages à couper le souffle et des moments de dépassement de soi inoubliables. Mais attention, l'ultra demande une gestion précise de l'effort, de la nutrition et de l'hydratation. Je pense que démarrer le trail en visant l’ultra à court terme, c’est griller les étapes. Au-delà des risques de blessures, de surentraînement et de perte de motivation pour la discipline suite à un abandon ou une course trop difficile, il y a également le risque de ne pas apprécier l’expérience à sa juste valeur. Prendre son temps pour se « construire » en tant que traileur me semble faire partie de l’expérience.
5. Les formats par étapes et les courses à thèmes : vivre une expérience unique
Au-delà des formats traditionnels, il existe une multitude de formats alternatifs, comme les trails par étapes (sur plusieurs jours) ou les courses avec une touche d’originalité (parcours nocturnes, dénivelé extrême, conditions climatiques extrêmes, etc.). Par exemple, la Petite Trotte à Léon, avec ses 300 kilomètres en orientation, avec des passages techniques nécessitant de l’expérience de type escalade/ Via Ferrata.
À qui ça s’adresse ? : Aux coureurs à la recherche d’une expérience différente, aimant l’aventure et les défis hors du commun.
Pourquoi le choisir ? : Ce type de course te sort des sentiers battus et t’offre des souvenirs uniques. L’engagement physique est souvent intense, mais les expériences humaines et les paysages traversés valent largement l’effort.
Alors, comment choisir ?
La clé pour choisir les formats de course adaptés à ta saison est d’être réaliste sur ton niveau et tes objectifs. Pose-toi les bonnes questions : quel type de défi te motive ? Combien de temps peux-tu consacrer à la préparation ? Comment as-tu récupéré de ta dernière saison ?
Il est aussi important de varier les formats pour travailler différentes qualités (vitesse, endurance, technique) et maintenir ta motivation tout au long de l’année. Par exemple, commencer par un trail court pour tester ta forme en début de saison, enchaîner avec un trail de moyenne distance pour monter en puissance, puis terminer par un ultra-trail pour clôturer l’année en beauté peut être une excellente stratégie.
Enfin, n'oublie pas que la récupération est essentielle dans la planification d'une saison de trail running. Choisir des courses qui te laissent suffisamment de temps pour te reposer et éviter les blessures est crucial pour une saison réussie. Il ne faut pas oublier qu’arriver le jour d’une course sans aucune blessure liée à la charge d’entraînement est déjà une réussite. C’est le gage d’une programmation bien menée et adaptée à ton niveau de forme.
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3 trails à faire pour terminer la saison… au soleil ?
Je ne sais pas pour vous mais en ce qui me concerne, la saison 2024 a été particulièrement humide. Alsace by UTMB dans la gadoue, Marathon du Mont-Blanc en juin tout aussi glissant et dans la brume… Bref, peut-être est-il encore possible de prolonger l’été en participant à ces courses qui, si l’on s’en tient aux statistiques, pourraient se dérouler avec un temps parfait ?
Trail de Dignes les Bains - 13 octobre 2024 - 12 ou 24 Kms
Des panoramas à couper le souffle sur la Provence, les Alpes, le Mercantour et le Ventoux.
https://trailsbytpe.fr/le-trail-de-digne-les-bains/
Le Ventoux by night - Mont Serein - 14 septembre 2024 - 15 Kms
Troisième édition de ce trail nocturne le plus haut du Vaucluse.https://ventouxbynight.fr/
Trail de Faverges - Seythenex - 11 et 12 octobre 2024 - 15, 26 ou 42 kms
Entre sources du lac d’Annecy et massif des Bauges
https://www.trail-faverges.com/
La pensée du jour
"En 2025, laisse chaque course être une étape vers tes rêves. Planifie avec ton cœur et cours avec ton âme, car ce n'est pas la distance qui compte, mais les souvenirs que tu crées sur le chemin."
Mais bon, n’oublie pas de t’entraîner quand même :-)
Bonne semaine,
Tristan