1. Edito

2. Pourquoi vous devriez intégrer la natation à votre routine ?

3. 3 ressources intéressantes pour apprendre à nager comme Léon

4. La pensée du jour

Edito

Vous vous souvenez de ces cours de natation à l'école ? Pour moi, c'était la galère ! L'eau froide, l'odeur de chlore qui vous prend au nez, et toutes ces fois où j'ai bu la tasse... Autant vous dire que pendant longtemps, la vue d'une piscine me donnait des frissons, et pas d'excitation !

Mais il y a dix ans, j'ai eu une idée un peu folle : me mettre au triathlon. Et vous savez quoi ? Ça a tout changé ! J'ai découvert que nager, c'était bien plus que juste barboter. C'est devenu mon petit moment de zen, au point que la natation est devenue ma partie préférée du triathlon. Qui l'eut cru ?

Aujourd'hui, même si je suis retourné à mes premières amours avec le trail, je n'ai pas lâché la natation. Et laissez-moi vous dire, c'est le combo gagnant ! Les bienfaits de mélanger ces deux sports sont juste incroyables. Je me sens mieux, plus fort, et mes performances s'en ressentent.

Comme quoi, parfois, il suffit de se jeter à l'eau pour découvrir une nouvelle passion. Alors, prêts à faire le grand plongeon ?

Traileurs, voici pourquoi vous devriez intégrer la natation à votre routine

Le trail running est une discipline particulièrement exigeante, qui sollicite le corps de manière intense, notamment sur les terrains techniques et lors des montées en altitude. Pour progresser et éviter les blessures, il est essentiel de diversifier ses entraînements. L’une des activités complémentaires les plus sous-estimées, mais extrêmement bénéfique, est la natation. Ce sport complet peut offrir un renforcement musculaire optimal, une amélioration de l’endurance, et jouer un rôle crucial dans la récupération après un effort intense.

La natation est avant tout reconnue pour ses bienfaits sur l’endurance cardiorespiratoire. Courir en montagne, avec ses montées et descentes répétées, exige une grande capacité à maintenir un effort soutenu sur le long terme. Nager régulièrement permet de travailler cette endurance d’une manière différente et efficace, sans les impacts violents que la course impose aux articulations. En natation, l’effort constant que demande le maintien du corps dans l’eau sollicite en profondeur le cœur et les poumons. De plus, cette pratique à faible impact permet aux traileurs de renforcer leur système cardiorespiratoire sans risquer de surmener leurs articulations, souvent mises à mal sur les sentiers techniques.

Un autre avantage clé de la natation est justement son faible impact sur les articulations. Les descentes raides et les terrains accidentés du trail peuvent mettre à rude épreuve les genoux, les chevilles et les hanches. La répétition des chocs lors de la course peut conduire à des blessures à long terme, ou exacerber des douleurs déjà présentes. La natation offre ici un répit bienvenu, en permettant de continuer à s’entraîner efficacement sans ajouter de pression sur ces zones sensibles. L’eau porte le corps et réduit la gravité, offrant une forme d’exercice plus douce pour les articulations tout en permettant de maintenir une activité physique intense.

La natation est également un moyen efficace de renforcer l’ensemble du corps. Contrairement à la course, qui sollicite principalement les jambes, la natation engage aussi bien les bras, les épaules, le dos que les muscles du tronc. Ce dernier est particulièrement important pour les traileurs, car un tronc fort aide à stabiliser le corps lors des descentes techniques ou sur des terrains irréguliers. En renforçant le haut du corps et la ceinture abdominale, la natation permet de maintenir une meilleure posture en course et de prévenir les blessures liées à des déséquilibres musculaires. De plus, la résistance naturelle de l’eau offre un renforcement musculaire doux mais efficace, parfait pour compléter les séances de course.

Un autre aspect souvent négligé est la capacité de la natation à favoriser une meilleure récupération. Après une course ou une séance intense en montagne, il est essentiel de laisser le corps se reposer tout en continuant à stimuler la circulation sanguine pour favoriser l’élimination des toxines et prévenir les courbatures. Nager dans de l’eau fraîche, par exemple, peut aider à réduire les inflammations musculaires, tout en permettant de continuer à bouger en douceur. Cela aide à détendre les muscles fatigués, à améliorer la flexibilité et à accélérer le processus de récupération, tout en évitant le risque de surentraînement.

Enfin, la natation offre un autre bénéfice souvent sous-estimé : l’amélioration de la respiration. La gestion de la respiration est cruciale en natation, chaque mouvement devant être synchronisé avec des inspirations et des expirations régulières. Ce contrôle respiratoire se traduit directement par une meilleure gestion de l’effort en trail, surtout lors des montées difficiles ou lorsque l’on court en altitude. Apprendre à mieux contrôler sa respiration dans l’eau permet de mieux oxygéner ses muscles en course, de gérer plus efficacement les efforts prolongés et d’éviter l’essoufflement lors des phases intenses.

En résumé, intégrer la natation dans votre routine d’entraînement est une excellente stratégie pour améliorer vos performances en trail tout en prenant soin de votre corps. Que ce soit pour renforcer vos muscles, améliorer votre endurance, ou favoriser une meilleure récupération, la natation est un complément parfait à la course en montagne. Alors, la prochaine fois que vous planifiez vos séances, pensez à glisser quelques longueurs dans votre emploi du temps, et voyez par vous-même les bienfaits de cette discipline sur vos capacités en trail running.

3 ressources intéressantes pour apprendre à nager comme Léon

• Un site de référence avec des vidéos pour apprendre à nager natationpourtous

  Des tonnes de vidéos avec les exercices pour progresser dans les 4 nages, une communauté de référence sur la thématique.

• Avec nageurs.com, trouvez les piscines les plus proches de chez vous

  Le site permet de localiser les piscines sur une carte, d’accéder aux horaires ; il est aussi une communauté via un forum et un blog.

• Un livre qui m’a beaucoup aidé à progresser en crawl : Le guide du crawl moderne

  Le site de l’auteur est également plein de ressources gratuites.

La pensée du jour

"Le trail forge le caractère, la natation le trempe."

Bonne semaine,

Tristan

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1. Edito

2. Pourquoi le ski de fond va redéfinir vos limites en trail ?

3. 3 ressources intéressantes pour se mettre au ski de fond

4. La pensée du jour

Edito

Ce week-end, ma sortie longue du côté de la Flégère (versant des aiguilles Rouges surplombant au nord la vallée de Chamonix-Mont-Blanc) m’a rappelé à quel point la pluie glaciale peut surprendre en altitude. Belle occasion pour réfléchir à l’entraînement hivernal à venir ! L’hiver, souvent perçu comme une période de transition, est pour moi l’opportunité idéale d’explorer des disciplines qui complètent le trail running. Il y a deux ans, j’ai troqué mon snowboard contre des skis de fond pour apprendre le skating. Ce fut un défi, mais aussi une révélation : ce sport est un puissant allié pour améliorer l’endurance, la technique et le renforcement musculaire. Cet hiver, si vous en avez l’occasion, je vous encourage vivement à essayer !

Pourquoi le ski de fond va redéfinir vos limites en trail ?

Avec l’hiver qui approche, on pourrait penser que la saison de trail arrive doucement à sa fin. Pourtant, cette période froide est en réalité une opportunité en or pour repousser vos limites et améliorer vos performances. L’allié inattendu ? Le ski de fond. Et plus précisément, le skating, une pratique que beaucoup de trailers adoptent pour renforcer leur préparation physique et mentale.

Le ski de fond, contrairement à ce que l’on pourrait croire, ne concerne pas uniquement ceux qui aiment glisser sur la neige. C’est un sport d’endurance par excellence, qui mobilise l’ensemble des muscles du corps. Les jambes, bien sûr, jouent un rôle clé, mais les bras, le dos et la ceinture abdominale sont également mis à contribution de façon intense et coordonnée. Cette synergie rappelle celle du trail, où chaque mouvement, chaque appui sollicite le corps dans son ensemble. Il en résulte un renforcement musculaire global, particulièrement bénéfique pour les trailers qui veulent améliorer leur stabilité et leur puissance.

Prenons l’exemple des montées en trail. Tout trailer sait que ces ascensions sont parmi les moments les plus exigeants physiquement. En ski de fond, chaque poussée sur la neige simule un effort similaire, mais de manière continue. Cela renforce non seulement vos cuisses et mollets, mais aussi votre endurance globale. Sur vos skis, vous vous entraînez à gravir des sommets imaginaires, sans même vous en rendre compte. Résultat : lorsque vous retrouvez les sentiers au printemps, vous êtes plus puissant dans les montées, plus endurant dans l’effort prolongé.

Un autre point crucial dans la pratique du trail est la gestion de l’effort. Combien de fois avez-vous démarré une course trop vite, pour ensuite vous retrouver à court d’énergie bien avant l’arrivée ? En ski de fond, la gestion de l’effort est une compétence fondamentale. Si vous partez trop fort, la fatigue vous rattrapera rapidement, d’autant plus que le ski demande une gestion fine de l’énergie. L’expérience que vous gagnez sur les pistes, en apprenant à trouver un rythme régulier et soutenu, se transfère directement à vos courses en trail. Vous devenez plus conscient de vos capacités, mieux à même de gérer votre endurance sur de longues distances.

Le mental joue également un rôle clé, tant en trail qu’en ski de fond. Ces deux sports partagent une caractéristique commune : la solitude. Que vous soyez en train de courir sur un sentier escarpé ou de glisser dans une forêt enneigée, il y a souvent un moment où vous vous retrouvez seul, face à vous-même. Ce silence, cette introspection forcée, est une véritable école de la résilience. Le ski de fond, tout comme le trail, vous pousse à rester concentré, à avancer malgré la fatigue, malgré l’envie d’abandonner. Ce sont des compétences mentales qui font toute la différence lorsque vous vous retrouvez à bout de souffle sur une ascension technique en trail.

En plus des bienfaits physiques et mentaux, le ski de fond présente un avantage majeur pour les trailers : un impact réduit sur les articulations. Courir sur des terrains accidentés met beaucoup de pression sur les genoux et les chevilles, en particulier dans les descentes. L’hiver peut être un moment idéal pour ménager ces articulations tout en continuant à s’entraîner. En ski de fond, les mouvements sont plus fluides et les impacts quasi inexistants, ce qui permet de travailler intensément sans traumatiser le corps. Ainsi, vous arrivez au printemps en pleine forme, prêt à affronter les sentiers sans les douleurs accumulées.

Et puis, il y a l’environnement. Courir en montagne en été, avec ses paysages majestueux, est une expérience incomparable. Mais skier en pleine forêt, entouré de neige fraîche, est tout aussi magique. Le ski de fond offre cette connexion avec la nature que recherchent tant de trailers. Le silence des bois enneigés, l’air pur qui vous emplit les poumons, cette sensation de glisser en harmonie avec votre environnement… Tout cela nourrit l’esprit et le corps, vous ressourçant pour les mois à venir.

Enfin, n’oublions pas l’aspect technique du ski de fond. Contrairement à la course à pied, qui est un geste naturel pour la plupart d’entre nous, le skating demande un apprentissage. Il faut du temps pour maîtriser l’équilibre, la coordination, la fluidité des mouvements. Mais cet effort d’apprentissage est un défi en soi, un peu comme les premières fois où vous avez abordé un trail technique. Avec persévérance, les progrès viennent rapidement, et les compétences acquises se révèlent précieuses pour le trail. Vous travaillez votre équilibre, votre coordination, et renforcez votre endurance musculaire.

Cet hiver, ne laissez pas la neige vous arrêter ! Enfilez des skis, explorez de nouveaux horizons, et si possible, prenez une ou deux leçons histoire de ne pas ancrer de mauvais gestes techniques. Le ski de fond n’est pas simplement une activité complémentaire ; il peut devenir votre meilleur allié pour transformer votre pratique du trail, et vous permettre de revenir plus fort, plus endurant, et plus résilient en 2025 !

3 ressources intéressantes pour se mettre au ski de fond

• Une page du e-commerçant Glisshop dédiée au skating

  Plusieurs vidéos présentent les différents pas. Idéal pour comprendre.

• Un article du magazine Wider

  L’article présente les différentes techniques et de nombreux liens vers d’autres articles spécifiques pour choisir son matos.

• La page dédiée au ski de fond de la Fédération Française de Ski

  Si vous devenez accro et que vous cherchez un club, c’est ici !

La pensée du jour

"Le trail te fait suer en montée, le ski de fond te fait prier en descente. Deux façons de parler à la montagne !"

Bonne semaine,

Tristan

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1. Edito

2. Comment illuminer vos performances en trail running ?

3. 3 trails de légende aux USA

4. La pensée du jour

Edito

Ces derniers jours, du côté des Alpes du Nord, c’était pluie, froid et souvent nuit en ce qui me concerne. L’occasion de ressortir ma fidèle Petzl Swift RL et de (re) découvrir ces sensations uniques de la course nocturne. La porte du chalet franchie, en route pour l’aventure ! Envahie par la brume, la forêt dégage une ambiance mystérieuse qui me plonge dans un univers surréaliste. Le temps semble suspendu, chaque ombre semble cacher un secret. Une sortie d’une heure est prévue… un renard m’invite à le suivre, et me voilà parti pour une sortie longue ! Cette semaine, découvrez la magie de la course nocturne !

Comment illuminer vos performances en trail nocturne ?

Courir sur des sentiers escarpés n’est pas toujours facile. Quand la nuit s’en mêle, le challenge s’accentue. les sensations sont différentes : silence, odeurs, champ de vision… vous rentrez dans un nouvel univers qui fait aussi la magie du trail. Voici quelques pistes pour s’y préparer et faire briller vos capacités sous les étoiles.

Embrassez l'obscurité pour aiguiser vos sens

La nuit, privé de votre sens dominant - la vue - vous développerez une conscience accrue de votre environnement. Vos autres sens s'affûtent naturellement : l'ouïe devient plus fine, le toucher s'amplifie, améliorant votre proprioception et votre équilibre, l'odorat s'aiguise, vous offrant de nouvelles informations sur votre environnement.

Cette hyperacuité sensorielle peut significativement améliorer votre technique de course et votre connexion avec le terrain. Mais elle peut aussi précipiter la chute ;-)

Choisissez une bonne lampe

Votre lampe frontale devient vos yeux dans l'obscurité. Choisissez-la avec soin et apprenez à l'utiliser efficacement :

1. Optez pour une lampe puissante avec un faisceau adapté à la course. Je trouve qu’un faisceau large est plus agréable qu’un faisceau ultra concentré. A moins de courir à 90 Km/h, qui a besoin d’éclairer à 200 mètres ? J’ai adopté il y a quelques années une Petzl Swift RL ; elle est très confortable, surtout en mode 900 lumens.

2. Alternez entre modes d'éclairage fort et faible pour économiser la batterie et vous adapter aux différentes sections du parcours.

3. Entraînez-vous à courir avec votre éclairage pour trouver le réglage optimal qui ne fatigue pas vos yeux.

Affinez votre technique de course nocturne

La nuit impose une technique de course légèrement différente :

1. Raccourcissez votre foulée pour plus de stabilité et de réactivité.

2. Levez davantage les pieds pour éviter les obstacles cachés dans l'ombre.

3. Utilisez vos bras pour un meilleur équilibre, surtout dans les descentes techniques.

4. Restez souple et réactif, prêt à vous adapter rapidement aux changements de terrain.

Boostez votre mental pour briller dans l'obscurité

Le trail nocturne est autant un défi mental que physique. Voici comment renforcer votre esprit :

1. Transformez l'appréhension en excitation. L'obscurité n'est pas une menace, mais une opportunité d'aventure.

2. Développez une confiance inébranlable en vos capacités et votre équipement.

3. Pratiquez la pleine conscience. La concentration accrue nécessaire la nuit peut induire un état de flow puissant.

4. Lorsque le terrain est stable et que vous le connaissez bien, essayer de courir sans lampe (pas dans le noir complet hein !) pour travailler votre concentration et votre proprioception.

Optimisez votre équipement

Au-delà de la lampe frontale, voici comment adapter votre équipement pour le trail nocturne :

1. Portez des vêtements réfléchissants pour une sécurité accrue.

2. Optez pour des chaussures offrant un bon équilibre entre adhérence et sensations du terrain.

3. Emportez une lampe de secours et des piles supplémentaires si vous partez pour du long

4. Considérez l'utilisation de bâtons pour une stabilité accrue dans les sections techniques.

Entraînez-vous spécifiquement pour le trail nocturne

Pour progresser et gagner en confiance, intégrez des séances spécifiques à votre programme d'entraînement :

1. Commencez par des sorties au crépuscule pour vous habituer progressivement à l'obscurité.

2. Pratiquez des exercices d'équilibre et de proprioception les yeux fermés.

3. Incluez des séances de fractionné nocturne pour améliorer votre vitesse et votre agilité dans l'obscurité.

4. Participez à des sorties de groupe nocturnes pour gagner en confiance et partager des expériences.

De toutes façons avec l’hiver qui approche vous n’aurez bientôt plus le choix ;-)

Exploitez la magie de la nuit

Enfin, n'oubliez pas de profiter de la beauté unique du trail nocturne en prenant le temps d’admirer le ciel étoilé lors de vos pauses. Appréciez la solitude et le calme qui règnent sur les sentiers la nuit. Cela dit, si vous aimez la foule, inscrivez-vous à la prochaine SaintéLyon, course à faire au moins une fois dans sa vie !

3 trails de légende aux USA

Nouveaux trail runners, voici trois trails que vous devez absolument connaitre :

• La Hardrock 100

  2500 prétendants participent à la « lottery » chaque année et moins de 10% sont tirés au sort. Parcours de 100 miles et près de 11 000m de dénivelé positif au départ de Silverton.

• La Western States Endurance Run

  Un trail qui relie la station de sports d’hiver de Squaw Valley à la ville d’Auburn, en Californie. L’un des plus ancien trail aux USA !

• La Barkley Marathons (pas de site web, c’est une course mystérieuse ;-)

  Le parcours, qui varie d'une année à l'autre, consiste en cinq boucles de plus de 20 miles, hors piste, pour un total de 100 miles (160 km). La course est limitée à une période de 60 heures à partir du départ de la première boucle et a lieu chaque année en mars ou début avril. La course est connue pour son extrême difficulté et ses nombreuses particularités.

La pensée du jour

"La nuit, tous les trails sont plats… jusqu’à ce que tu tombes dans un trou."

Bonne semaine,

Tristan

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1. Rester motivé en automne

2. Faut-il courir avec des bâtons ?

3. 3 ressources à découvrir pour progresser

4. La pensée du jour

Rester motivé en Automne

Comme chaque année, l’automne arrive avec son lot de défis. Entre la rentrée, les journées qui raccourcissent et la charge de travail qui s'intensifie, je ressens souvent une baisse de motivation pour mes entraînements. Le soleil se fait plus rare, les températures chutent, et il devient tentant de repousser les sorties, surtout quand il fait déjà nuit en fin de journée. Si pour vous c’est pareil, rassurez-vous, c’est normal ! Comme 80% d’entre nous, vous avez sûrement respecté méticuleusement votre plan d’entraînement pour réussir un objectif cet été et maintenant c’est le “trail blues”…

Alors je pourrais vous proposer les 10 commandements pour rester motivé, mais j’ai plutôt envie de vous conseiller de faire un break, cette fameuse coupure dont on parle souvent. Elle est souvent préconisée en hiver… il n’y a pas de règle ! Si vous n’êtes plus motivé, peut-être qu’il faut simplement passer à autre chose pendant un moment. La motivation reviendra certainement dans quelques semaines. Et puis l’hiver, finalement, c’est la saison des trails blancs !

Faut-il courir avec des bâtons ?

Certains coureurs ne jurent que par leurs bâtons, tandis que d'autres les rejettent complètement. Alors que faut-il vraiment en penser ?

Tout d'abord, il faut reconnaître que l'utilisation des bâtons en trail running est un sujet très controversé au sein de la communauté. Chacun y va de son expérience personnelle et de ses convictions. En ce qui me concerne, je n’y étais pas favorable parce que je considérais que ce n’était plus de la course, c’était comme de la triche : leur (bonne) utilisation pouvant faire gagner jusqu’à 30% sur la dépense d’énergie, selon les sources. Jusqu’à ce que je comprenne que le trail n’était pas de la course ; c’était une autre discipline ! Il était donc important d'essayer d'analyser les choses de manière plus objective.

D'un point de vue biomécanique, les bâtons peuvent effectivement apporter certains bénéfices. Ils permettent de mieux répartir l'effort entre les membres inférieurs et supérieurs, soulageant ainsi les articulations des membres inférieurs et favorisant une meilleure posture. Cela peut être particulièrement utile lors des montées longues et raides, où l'effort des jambes est considérable. Les bâtons offrent alors un soutien appréciable et permettent de maintenir une allure soutenue plus longtemps.

De plus, sur les terrains techniques, accidentés ou enneigés, les bâtons peuvent améliorer la stabilité et l'équilibre. Ils permettent de mieux se propulser, d'amortir les chocs et de mieux contrôler ses appuis, réduisant ainsi les risques de blessures.

Les bâtons ont aussi leurs inconvénients. Ils peuvent être lourds et encombrants, surtout lors des passages techniques où il faut souvent les ranger. Ils nécessitent aussi une certaine technique d'utilisation qui s'apprend, et peuvent parfois être un frein à la fluidité du mouvement, surtout pour les débutants.

Cela dit, utiliser un carquois pour les ranger est une excellente solution. Outre le fait de vous donner un air de Robin des bois ;-) il permet de les saisir en une fraction de seconde et lorsqu’ils sont rangés (facilement), plus rien ne bouge. En outre, vous trouvez désormais des bâtons ultra-légers en carbone. En ce qui concerne l’apprentissage de leur utilisation, quelques vidéos youtube feront l’affaire. Il m’aura fallu une sortie (certes de 4 heures ;-) pour être à l’aise et sentir le bénéfice.

Bref, il n'y a pas de réponse unique et les avis sont partagés. L'utilisation des bâtons relève davantage d'un choix personnel, en fonction de ses objectifs, de son niveau, de ses sensations et des caractéristiques du terrain.

Personnellement, je pense que les bâtons peuvent être un outil intéressant, à condition de savoir les utiliser correctement. Ils peuvent apporter un réel plus en termes de performance et de prévention des blessures, surtout pour les coureurs confirmés ou sur des parcours très exigeants. Mais pour les débutants ou sur des terrains plus roulants, leur utilité est plus discutable et ils peuvent même parfois être un frein.

En fin de compte, l'essentiel est de rester à l'écoute de son corps et de ses sensations. Certains coureurs performeront mieux avec des bâtons, d'autres non. Il faut essayer, tester, et faire ses propres expériences pour trouver ce qui nous convient le mieux.

N’oubliez pas de vérifier les règlements des courses avant de les emmener, ils sont parfois interdits (courses courtes, diagonale des fous…)

3 ressources à découvrir pour progresser

Pour progresser, mais aussi pour échanger, débattre, se connecter à la communauté :

• Le forum KIKOUROU

  Un forum historique qui connecte une immense communauté d’amateurs de sports d’endurance. Une mine d’or de conseils et des récits de courses captivants !

• Le podcast Dans la tête d'un coureur - Chaque semaine découvrez de nouvelles thématiques, des conseils d’entraînement, des interviews de trailers pro. Un régal à écouter pendant vos sorties longues !

• Le podcast Ultra Talk - Arnaud Manzanini vous fait découvrir, avec ses invités, le monde de l’ultra endurance. Inspirant !

La pensée du jour

"Certains jurent par leurs bâtons, d'autres préfèrent jurer contre. Moi je dis, tant que ça ne vous fait pas trébucher, peu importe !"

Bonne semaine,

Tristan

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1. Plan d’entraînement ou free-style ?

2. Comment bien gérer les 2 dernières semaines avant votre trail ?

3. 3 films à visionner pour vous détendre

4. La pensée du jour

Plan d’entraînement ou free-style ?

Chaque coureur de trail s’est un jour posé la question : dois-je suivre un plan d’entraînement ou non ? D’un côté, vous avez les adeptes des métriques, des graphiques, et qui vous parlent de leurs progrès depuis qu’ils utilisent la notion de puissance pour calibrer leur effort. De l’autre vous entendez ceux qui prônent la liberté, l’écoute du corps et l’instinct comme guide pour s’améliorer.

Pour beaucoup, le trail running est avant tout une affaire de liberté. Courir en pleine nature, loin des routes balisées, c'est aussi courir sans contraintes. L’idée d’être "enchaîné" à un plan d’entraînement peut paraître contre-productive pour ceux qui cherchent à retrouver un rapport pur avec la course à pied. Courir au feeling, selon ses envies et son énergie du jour, est une méthode qui séduit par sa simplicité et son adaptabilité. Après tout, n’avons-nous pas assez de contraintes dans la vie de tous les jours pour s’en imposer pendant ses loisirs ?

Cependant, courir au feeling peut également s’avérer être un piège pour ceux qui cherchent à atteindre un objectif spécifique. Sans structure, la progression peut devenir plus lente, voire stagner. Certains jours, l’envie de repousser les limites n’est tout simplement pas là, et cela peut vous faire manquer des séances importantes pour bâtir l’endurance et la force nécessaires pour affronter les longues distances et les terrains techniques.

Un plan d’entraînement offre de la structure, de la prévisibilité et un cadre. Cela enlève de la charge mentale. Pas de question à se poser, on suit la feuille de route ! Un plan bien conçu s’appuie sur des principes éprouvés, comme la surcharge progressive, la récupération, et la spécificité (adaptation à votre course). Mais suivre un plan peut aussi provoquer un sentiment de contrainte. Certains jours, vous n’aurez peut-être pas envie de courir ou de suivre une séance intense prévue, et cela peut entraîner un stress inutile.
Alors, faut-il suivre un plan d'entraînement ou non ? La réponse se situe peut-être entre ces deux extrêmes. En réalité, l’idéal est souvent de trouver un équilibre entre structure et flexibilité. Vous pouvez opter pour un plan d’entraînement qui laisse de la place à l’écoute de vos sensations : adaptez-le à votre forme du jour, intégrez des jours “free-style” où vous courez juste pour le plaisir. Bref, soyez flexible, mais restez engagé.

Et surtout, essayez de trouver ce qui marche pour vous ! En ce qui me concerne, j’utilise depuis quelques temps les structures des plans de La clinique du coureur. C’est une base qui marche pour moi, et que j’adapte en fonction de mes contraintes d’agenda. Je trouve que le principe de surcharge progressive est particulièrement bien pensé, ce qui me permet d’arriver sans blessure avant les courses. En tout cas pour l’instant !

Comment bien gérer les 2 dernières semaines avant votre trail ?

Quel que soit votre niveau, une phase cruciale à ne pas négliger avant une compétition est l’affûtage, ou "tapering" en anglais. Cette période, souvent méconnue ou mal comprise – certains confondent souvent cette notion avec le fait d’être « affûté » en musculation - peut pourtant faire toute la différence entre une performance optimale et une course laborieuse.

L’affûtage désigne la période de réduction progressive du volume d'entraînement avant une course. En général, cette phase s’étend sur 1 à 3 semaines avant une compétition. Contrairement à ce que certains pourraient penser, il ne s'agit pas de se reposer complètement, mais plutôt de réduire l’intensité et la durée des séances pour permettre au corps de récupérer tout en restant actif. Pendant de nombreuses années, je pensais qu’il fallait drastiquement réduire sa charge et je me reposais trop les 2 dernières semaines. Un coach de Triathlon m’a fait prendre conscience de l’importance de rester actif jusqu’au jour J. Pour faire simple il me disait : si tu ne gardes pas ton corps sous tension, comment veux-tu qu’il comprenne le jour J tout ce que tu lui fais subir !

L'erreur la plus fréquente est de s'arrêter complètement de courir ou, au contraire, de maintenir un volume d’entraînement trop élevé. Voici quelques conseils glanés au fil du temps pour un affûtage réussi :

• Réduire le volume mais garder l'intensité : diminuez le kilométrage de vos sorties d’environ 40 à 60 %, tout en conservant quelques courtes séances à haute intensité pour maintenir la réactivité musculaire.

• N'oubliez pas la spécificité : même en période d’affûtage, continuez à vous entraîner sur des terrains similaires à ceux de la compétition. Cela permet de maintenir l'adaptation aux conditions spécifiques de la course.

• Surveillez votre alimentation : si l’affûtage implique moins d’entraînement, attention à ne pas réduire drastiquement votre apport calorique. Assurez-vous d’avoir une alimentation riche en glucides pour stocker du glycogène, mais restez attentif à l'équilibre général pour éviter de prendre du poids. Je trouve ce point particulièrement difficile. A chaque fois j’ai tendance à vouloir me faire plaisir pendant la phase d’affûtage, comme si la course était terminée. Peut-être le raz-le bol d’un plan trop long ?

• Reposez-vous suffisamment : profitez de cette période pour améliorer votre qualité de sommeil. Le sommeil est un des facteurs clés de la récupération et de la préparation mentale. Bon, c’est ce qu’on dit toujours mais la veille de la course en général on dort mal. L’avant veille est la nuit la plus importante !

La durée idéale de l’affûtage dépend de la distance de la course et de votre niveau d’entraînement. Pour un ultra-trail, un affûtage de trois semaines est recommandé. Pour des courses plus courtes, comme un trail de 20 à 30 km, une période de 7 à 10 jours peut suffire. Il est essentiel de trouver le bon équilibre : trop long, vous risquez de perdre en dynamisme ; trop court, la fatigue ne sera pas suffisamment évacuée.

Réduire son entraînement à l’approche d’une course peut être mentalement difficile, surtout pour les plus passionnés d’entre nous. La crainte de "perdre" de la condition physique est fréquente. Pourtant, sachez que votre performance ne dépend pas des kilomètres accumulés dans les jours qui précèdent, mais bien de la qualité de votre récupération. Ayez confiance en votre entraînement (Le travail est fait !).

3 films à visionner pour vous détendre

Si vous tournez en rond parce que vous ne supportez pas la réduction de volume d’entraînement en phase d’affûtage, profitez-en pour voir (ou revoir) quelques films :

• Déjame Vivir , de Sébastien Montaz-Rosset (visible sur Netflix)- L’épopée sympa de Kilian Jornet dans sa préparation aux ascensions des sommets d’Europe.

• GR20 en 4 jours, L’aventure en autonomie totale, possible ?, de Mathieu Blanchard (visible sur Youtube) - Mathieu nous raconte son trip en solo en mode ultra fast-hiking

• Kaizen, d’Inoxtag (visible sur Youtube) - Ici on ne parle pas de trail mais de montagne, d’influenceur, d’absurdité aussi. Chacun se fera son avis.

La pensée du jour

"Les deux dernières semaines avant un trail, c'est simple : soit tu te transformes en champion grâce à une préparation minutieuse, soit tu deviens un expert en excuses pour expliquer pourquoi ça n'a pas marché !"

Bonne semaine,

Tristan

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1. Eloge de la marche

2. 7 TIPS pour booster votre vitesse en descente

3. 3 livres à lire pour travailler son mental de traileur

4. La pensée du jour

Eloge de la marche

Avez-vous déjà parlé de votre pratique à des non initiés ? En ce qui me concerne, j’ai souvent eu des réflexions du style « le trail ce n’est pas de la course, c’est de la randonnée » ou encore « si c’est pour marcher autant faire de la randonnée »…

En fait le trail, c’est du trail, ce n’est ni de la course, ni de la marche ! C’est un mélange des deux et le but est de rallier un point A à un point B le plus rapidement possible. La marche est une compétence clé qu’il faut travailler pour performer. Loin d'être une marque de faiblesse, elle est une compétence essentielle qui peut faire toute la différence dans votre progression.

Sur certaines pentes raides, continuer à courir peut s'avérer contre-productif : vous dépenserez une énergie précieuse pour un gain minime de vitesse. Par exemple, quand on regarde le profil altimétrique du Marathon du Mont-Blanc, on voit tout de suite que le premier tiers de la course est une longue montée de plus de 1000m de D+. Je n’ai vu personne courir dans la montée à l’aiguillette des posettes. Certes, je n’étais pas devant me direz vous ;-)

Profil altimétrique du Marathon du Mont-Blanc

La marche, notamment en montée, est souvent plus énergétiquement rentable. Elle permet de maintenir un bon rythme tout en économisant vos forces pour la suite du parcours. En intégrant la marche de manière stratégique dans votre approche, vous pourrez mieux gérer votre énergie sur les longues distances et éviter la fatigue excessive.

Alors allez marcher ! Si vous êtes en ville, de temps en temps partez faire de la marche en montagne le week-end pour expérimenter une montée continue de 1000m de D+ sur un rythme rapide. Vous solliciterez davantage les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets et surtout vous saurez, le jour J, que monter 1000 mètres d’une traite est un peu différent que de faire du fractionné sur une côte de 50 mètres derrière chez vous. Cela vous mettra dans de bonnes dispositions mentales pour terminer la course.

7 TIPS pour booster votre vitesse en descente

On entend souvent que le trail se gagne en montée et se perd en descente. J’ai toujours trouvé cette phrase un peu mystérieuse. Néanmoins, je suis persuadé que sur certains profils de courses, travailler ses qualités de descendeur est une étape importante pour performer ou tout simplement pour se faire plaisir. Voici quelques pistes pour progresser.

1. Travaillez votre relâchement et votre posture

La peur en descente peut vous rendre raide ; vous devenez moins fluide et vous ralentissez. Penchez légèrement le buste en avant, apprenez à relâcher les jambes et à faire confiance à votre corps. Plus vous êtes détendu, mieux vous absorberez les irrégularités du terrain et plus vous courrez de manière fluide. Imaginez vos pieds comme des amortisseurs !

2. Devenez agile comme un chamois

Faites des exercices de pliométrie (sauts sur boîte, bons latéraux…). Ils renforceront votre capacité à changer rapidement de direction et à réagir aux changements de terrain, ce qui est essentiel en descente.

3. Augmentez votre cadence

Privilégiez une foulée plus courte et plus rapide plutôt que de faire de grandes enjambées. Vous gardez ainsi le contrôle tout en réduisant l'impact sur vos articulations. Une cadence élevée vous aide à adapter vos appuis en fonction du terrain et à maintenir une bonne stabilité.

4. Apprenez à “lire” le terrain

Pour aller vite en descente, il faut pouvoir anticiper, et donc regarder les obstacles assez loin, tout en évitant ceux plus proches dans lesquels vous pourriez vous prendre les pieds. Il s’agit de balayer du regard une zone assez vaste, dans le même axe vertical. Avec l’entrainement, vous arriverez ainsi à identifier les lignes les plus rapides et les plus efficaces. Cherchez les zones moins techniques pour accélérer et ralentissez dans les sections plus difficiles. L’entrainement croisé en vélo de route, VTT ou encore ski alpin vous fait progresser dans cette “visualisation”. Vous pouvez aussi, pour les plus aguerris, descendre une pente avec votre chien, en canicross, ce qui vous oblige à décupler votre concentration pour ne pas tomber. Je décline toute responsabilité dans cet exercice. Comme on l’entend souvent en montagne, si tu tombes c’est la chute, si tu chutes c’est la tombe ;-)

5. Trouvez la chaussure à votre pied

Nul besoin de trop développer ce point évident. Si vous n’avez pas confiance dans votre matériel… vous n’aurez pas confiance en vous et exit le relâchement ! Choisissez la bonne semelle en fonction du terrain et optez pour une chaussure stable si vous faites beaucoup de trail en montagne.

6. Travaillez votre confiance

Pour descendre relâché, il faut avoir confiance en vos capacités. Cela passe par l’entrainement, en essayant de descendre à bon rythme des sentiers de plus en plus techniques. Allez-y crescendo ! Mais allez-y souvent !

7. Pratiquez !

Faites des séances dédiées au travail technique en descente. Trouvez une côte que vous monterez en marchant tranquillement, pour ne pas vous épuiser musculairement, et descendez à rythme rapide. Changez souvent de rythme dans les descentes en accélérant fortement sur de courts segments, en pleine concentration.

Améliorer sa vitesse en descente est un processus qui demande un mélange de technique, de renforcement musculaire, et de confiance en soi. En suivant ces 7 conseils, vous devriez progresser. Pour l’aspect mental, quelques lectures peuvent aussi vous faire progresser.

3 livres à lire pour travailler son mental de traileur

Nous avons vu que la confiance en soi est un élément déterminant de la performance, surtout en descente ! Voici quelques lectures intéressantes pour intégrer des outils mentaux dans son entraînement :

• Champion dans la tête (Nouvelle édition): Comprendre et s'inspirer de la psychologie des champions, de François Ducasse - Une mine d’or pour toute personne souhaitant s’améliorer

• La nouvelle Bible de la préparation mentale: Méthode Target, le guide scientifique et pratique pour tous, de Christian Target - Un livre ultra complet, des exercices pratiques et de nombreuses études de cas

• Courir ou mourir, de Kilian Jornet - Comprendre le mindset d’un champion hors normes

La pensée du jour

"Descendre, c'est transformer la peur en puissance. Chaque pas que tu maîtrises en terrain difficile est un pas vers une confiance inébranlable. Plus tu oses, plus tu voles."

Mais bon, fais attention quand même :-)

Bonne semaine,

Tristan

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1. Clap de fin pour l’UTMB, une semaine de folie pour les participants, mais aussi pour les autres ;-)

2. Comment choisir son format de course pour 2025 ?

3. 3 trails à faire pour terminer la saison… au soleil ?

4. La pensée du jour

Clap de fin pour l’UTMB, une semaine de folie pour les participants, mais aussi pour les autres ;-)

Vincent Bouillard, à 500 mètres de l’arrivée.

L’édition 2024 de l’UTMB aura réservé son lot de surprises, finalement comme chaque année. L’abandon des principaux favoris et la victoire sur l’épreuve reine de Vincent Bouillard, amateur inconnu du grand public, montre encore une fois que l’ultra n’est pas une science exacte ; c’est très bien ainsi, on peut continuer à rêver ;-)

Sur tous les médias on parle des favoris, des résultats, des temps records sur les épreuves. On parle peu de tout ce qu’il est possible de faire à Chamonix durant la semaine de l’UTMB. Les marques redoublent de créativité pour faire parler d’elles et dans le petit monde du trail, on entend souvent que c’est une dérive commerciale, que c’est contraire à l’esprit d’origine de la discipline etc. Je n’ajouterai pas de commentaire à cela, chacun se fera son avis. Cette année je ne participais à aucune course, c’était donc l’occasion de tester quelques activités proposées par les marques et franchement j’ai trouvé ça super cool.

A commencer par le test des chaussures. de nombreuses marques proposent d’essayer la paire de votre choix. Vous pouvez partir chaussures aux pieds et tester toute la journée, sur des terrains variés. Un petit tour du côté du balcon sud me permet de valider différentes caractéristiques en montée, en descente, sur terrain glissant et/ou technique. Le top pour se faire une idée ! Ca change du test sur tapis de course qui n’apporte guère de réponse sur la stabilité d’une chaussure ou sur l’accroche d’une semelle. En parallèle, un passage au stand Garmin me permet de résoudre un problème de paramétrage de ma montre pour lequel je n’avais pas trouvé de réponse depuis quelques mois.

Un “trail camp” organisé par Asics, un peu à l’écart du centre ville, dans le Bois du Bouchet pour ceux qui connaissent, organisait des runs collectifs pour tester les chaussures de leur gamme trail. Un petit tour de 6 kilomètres avec 150m de D+ avec 2 jeunes athlètes du teams Asics qui, lors d’une petite pause, prenaient le temps d’expliquer pourquoi ils avaient choisi tel ou tel modèle en fonction des spécificités de la course. Bonne ambiance garantie, t-shirt et casquette personnalisée offerte, petit film diffusé en extérieur façon cinéma américain avec popcorn à volonté ;- ) Bref, une ambiance bon enfant qui permet de partager ses impressions sur les produits avec les participants. J’ai essayé pour la première fois une chaussure avec plaque carbone (FujiSpeed 3). Il faut que je me fasse une raison, ce n’est pas pour moi, je ne cours pas assez vite et sur la pointe. Dans le “technique” j’ai l’impression de perdre toute stabilité. L’année prochaine j’essaierai une chaussure un peu moins “avion de chasse”, ils ont dans leur gamme des modèles bien plus stables qui restent pour autant dynamiques. La Trabuco, dans sa version 12, reste fidèle à sa réputation en termes d’amorti, de confort et de polyvalence.

Toute la gamme Asics Trail à l’essai au Fujitrail Camp

Pour ceux qui préfèrent la détente à la course, ou qui aiment pratiquer d’autres activités, plusieurs marques (dont Asics) organisent des sessions de Yoga collectives.

L’organisation avait aussi prévu cette année une espèce de fan zone où défilaient en continu de nombreux interlocuteurs, entraîneurs, athlètes, organisateurs de trails. Des jeux étaient organisés tous les jours, permettant aux plus affûtés d’entre nous sur la culture trail de gagner leurs sésames pour des prochaines courses. J’y ai notamment croisé la légende Dawa Sherpa ou encore le multiple vainqueur de l’UTMB Xavier Thévenard.

En bref, vous pouvez passer la semaine à tester des produits, à prendre en main le matériel que souvent vous ne trouvez plus que sur Internet en photo. Et tout ceci dans la bonne humeur car l’esprit est à la fête ! Vous croisez des athlètes de classe mondiale un peu partout ; ils sont accessibles, nous sommes encore loin du “star system” vu dans d’autres sports.

Comment choisir son format de course pour 2025 ?

A chaque fois que j’assiste à une course où l’émotion est palpable, je n’ai qu’une seule envie : planifier mon prochain défi, enfiler mes chaussures et trouver le meilleur plan d’entraînement pour « performer ». Après avoir passé la semaine de l’UTMB à Chamonix, le phénomène s’est à nouveau produit… Me voilà de nouveau à rêver aux longues distances, alors que depuis 2 ans maintenant, je me concentre sur le format Marathon-trail, qui semble plus adapté à ma physiologie et plus compatible avec mon agenda en termes de volume d’entraînement. Alors faut-il planifier mes objectifs 2025 en écoutant ma raison, ou céder à la nouveauté et à l’inconnu en tentant l’aventure -excitante - de l’ultra ? Si vous vous posez la même question ou que vous ne savez pas quel sera votre prochain défi, voici quelques pistes de réflexion.

Pour commencer, quels sont les différents formats ?

1. Le trail court (10-20 km) : un défi explosif

Idéal pour les débutants ou les coureurs qui cherchent à travailler leur vitesse en nature, le format court est parfait pour débuter la saison en douceur ou introduire une dimension compétitive à ses sorties régulières.

• À qui ça s’adresse ? : Aux coureurs qui veulent tester leurs capacités sur terrain technique sans se lancer dans des efforts de longue durée. C’est également un excellent format pour les coureurs de route qui souhaitent faire la transition vers le trail ou les pratiquants d’autres sports qui ne veulent pas faire du trail une pratique exclusive.

• Pourquoi le choisir ? : Moins éprouvant que les longues distances, il permet de maintenir un bon rythme tout en profitant des paysages. Ces courses sont souvent très accessibles et nécessitent moins de préparation spécifique, tout en offrant l’occasion de se tester.

2. Le trail de moyenne distance (20-40 km) : l'équilibre parfait ?

C’est probablement le format le plus populaire en trail running. Ni trop court, ni trop long, le trail de 20 à 40 km permet d'explorer davantage la nature tout en offrant un effort soutenu. Il demande plus de préparation que le format court, mais reste accessible avec un entraînement régulier.

• À qui ça s’adresse ? : Aux coureurs ayant une bonne base d’endurance et quelques courses à leur actif. Si tu veux repousser tes limites sans tomber dans la démesure, cette distance est faite pour toi.

• Pourquoi le choisir ? : Il permet de goûter à la diversité des paysages et des terrains techniques, tout en nécessitant une gestion de l'effort plus rigoureuse. Pour ne pas se transformer en calvaire, il nécessite toutefois une bonne préparation et une régularité dans l’entraînement. Attention à ne pas choisir une première course avec trop de dénivelé (Pour essayer de comparer l’effort avec la course sur route, on a tendance à considérer que 100m de D+ équivalent à 1 kilomètre de plat. Un marathon trail de 42 kilomètres avec 2000m de D+ représenterait donc un équivalent route de 62 kilomètres…). Mes premières courses de format moyen faisaient entre 40 et 50 kilomètres avec environ 1200 de D+ C’était déjà un sacré défi !

3. Le trail long (40-70 km) : se confronter à soi-même

Ici, on entre dans une nouvelle dimension du trail running. Les courses de 40 à 70 km, souvent très techniques et au dénivelé conséquent, sont de véritables défis physiques et mentaux. La gestion de la fatigue et de l'alimentation devient essentielle.

• À qui ça s’adresse ? : Aux coureurs ayant déjà une solide expérience des distances intermédiaires et qui cherchent à se surpasser. Il faut aimer passer des heures sur les sentiers et être prêt à affronter des conditions variées.

• Pourquoi le choisir ? : Ce type de course te plonge dans l'univers des ultras sans la durée extrême. C’est l’occasion de repousser tes limites tout en explorant des environnements naturels incroyables. Les courses longues procurent souvent un sentiment d'accomplissement intense. On termine parfois en se disant « plus jamais ». En général 2 jours après on regarde le calendrier des courses pour trouver son prochain défi ;-)

4. L’ultra-trail (70+ km) : l’aventure ultime

Les courses d’ultra-endurance, au-delà de 70 km, jusqu’aux mythiques 100 miles (160 km) et plus, ne sont pas à prendre à la légère. Elles nécessitent une préparation minutieuse, tant sur le plan physique que mental. L'ultra, c’est bien plus qu’une simple course : c’est une aventure en pleine nature qui te pousse à explorer tes limites.

• À qui ça s’adresse ? : Aux coureurs expérimentés, prêts à s’investir dans une préparation de plusieurs mois. L’ultra demande non seulement une excellente condition physique, mais aussi une capacité à gérer les imprévus, la douleur, et les longues heures d’effort.

• Pourquoi le choisir ? : Pour beaucoup, l’ultra représente l’aboutissement d’un parcours de trail runner. C’est une aventure intérieure autant qu’extérieure, avec des paysages à couper le souffle et des moments de dépassement de soi inoubliables. Mais attention, l'ultra demande une gestion précise de l'effort, de la nutrition et de l'hydratation. Je pense que démarrer le trail en visant l’ultra à court terme, c’est griller les étapes. Au-delà des risques de blessures, de surentraînement et de perte de motivation pour la discipline suite à un abandon ou une course trop difficile, il y a également le risque de ne pas apprécier l’expérience à sa juste valeur. Prendre son temps pour se « construire » en tant que traileur me semble faire partie de l’expérience.

5. Les formats par étapes et les courses à thèmes : vivre une expérience unique

Au-delà des formats traditionnels, il existe une multitude de formats alternatifs, comme les trails par étapes (sur plusieurs jours) ou les courses avec une touche d’originalité (parcours nocturnes, dénivelé extrême, conditions climatiques extrêmes, etc.). Par exemple, la Petite Trotte à Léon, avec ses 300 kilomètres en orientation, avec des passages techniques nécessitant de l’expérience de type escalade/ Via Ferrata.

• À qui ça s’adresse ? : Aux coureurs à la recherche d’une expérience différente, aimant l’aventure et les défis hors du commun.

• Pourquoi le choisir ? : Ce type de course te sort des sentiers battus et t’offre des souvenirs uniques. L’engagement physique est souvent intense, mais les expériences humaines et les paysages traversés valent largement l’effort.

Alors, comment choisir ?

La clé pour choisir les formats de course adaptés à ta saison est d’être réaliste sur ton niveau et tes objectifs. Pose-toi les bonnes questions : quel type de défi te motive ? Combien de temps peux-tu consacrer à la préparation ? Comment as-tu récupéré de ta dernière saison ?

Il est aussi important de varier les formats pour travailler différentes qualités (vitesse, endurance, technique) et maintenir ta motivation tout au long de l’année. Par exemple, commencer par un trail court pour tester ta forme en début de saison, enchaîner avec un trail de moyenne distance pour monter en puissance, puis terminer par un ultra-trail pour clôturer l’année en beauté peut être une excellente stratégie.

Enfin, n'oublie pas que la récupération est essentielle dans la planification d'une saison de trail running. Choisir des courses qui te laissent suffisamment de temps pour te reposer et éviter les blessures est crucial pour une saison réussie. Il ne faut pas oublier qu’arriver le jour d’une course sans aucune blessure liée à la charge d’entraînement est déjà une réussite. C’est le gage d’une programmation bien menée et adaptée à ton niveau de forme.

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3 trails à faire pour terminer la saison… au soleil ?

Je ne sais pas pour vous mais en ce qui me concerne, la saison 2024 a été particulièrement humide. Alsace by UTMB dans la gadoue, Marathon du Mont-Blanc en juin tout aussi glissant et dans la brume… Bref, peut-être est-il encore possible de prolonger l’été en participant à ces courses qui, si l’on s’en tient aux statistiques, pourraient se dérouler avec un temps parfait ?

• Trail de Dignes les Bains - 13 octobre 2024 - 12 ou 24 Kms

  Des panoramas à couper le souffle sur la Provence, les Alpes, le Mercantour et le Ventoux.

  https://trailsbytpe.fr/le-trail-de-digne-les-bains/

• Le Ventoux by night - Mont Serein - 14 septembre 2024 - 15 Kms
  Troisième édition de ce trail nocturne le plus haut du Vaucluse.

  https://ventouxbynight.fr/

• Trail de Faverges - Seythenex - 11 et 12 octobre 2024 - 15, 26 ou 42 kms

  Entre sources du lac d’Annecy et massif des Bauges

  https://www.trail-faverges.com/

La pensée du jour

"En 2025, laisse chaque course être une étape vers tes rêves. Planifie avec ton cœur et cours avec ton âme, car ce n'est pas la distance qui compte, mais les souvenirs que tu crées sur le chemin."

Mais bon, n’oublie pas de t’entraîner quand même :-)

Bonne semaine,

Tristan

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Bienvenue à tous les amateurs de trail !

Je vous accueille dans ce premier numéro de notre newsletter spécialisée dans le trail running ! Si vous êtes en train de lire ces lignes, c'est que, comme moi, vous éprouvez cette envie irrésistible de vous échapper sur les sentiers, de laisser derrière vous le bruit et la frénésie de la vie quotidienne, et de retrouver un lien profond avec la nature.

Pourquoi cette initiative, pourquoi à ce moment-là ? La réponse est claire : la pratique du trail running dépasse largement le simple sport, c'est un style de vie, une passion qui m'anime depuis de nombreuses années. Cette passion m'a incité à concevoir cet espace, et je crois que c'est le moment de la partager avec vous, une communauté.

Au cours des dernières années, le trail running a connu un essor considérable. Toutefois, en dépit des chiffres de croissance et des nouvelles courses qui se développent chaque année, j'ai éprouvé le désir de créer un espace où nous pouvons aller au-delà des simples récits de performances ou des classements de course. Je désire approfondir mes connaissances sur ce qui rend ce sport si exceptionnel : le développement personnel, la cohésion de la communauté, le respect de l'environnement et l'aventure humaine que chaque sortie représente.

La crise sanitaire que nous avons vécue a également joué un rôle déclencheur. De nombreuses personnes ont fait la découverte ou redécouverte du trail comme une source d'oxygène, un moyen de maintenir leur santé physique et mentale pendant des périodes difficiles.

Mon désir de revenir à l'essentiel a été renforcé par l'incertitude de la vie moderne, à ces instants où le simple fait de poser un pied devant l'autre sur un sentier me rappelle que la vie peut être simple, belle et authentique. C'est ainsi que j'ai décidé de transmettre cette passion sous une nouvelle forme : cette newsletter.

En lançant cette newsletter, je ne cherche pas seulement à informer ou à partager des conseils, mais à créer un véritable espace de partage et d’échange. C’est un appel à tous ceux qui, comme moi, trouvent dans le trail une source de joie, de défi, et d’inspiration.

Je vise à créer une communauté inclusive, où tout le monde, du débutant curieux au traileur expérimenté, se sentira le bienvenu. Un lieu où nous partageons nos succès, mais également nos incertitudes, nos blessures, nos récits personnels et nos découvertes. Certes, le trail est un sport personnel, mais ceux qui le pratiquent sont conscients de son caractère collectif. Qu'il s'agisse de soutenir un coéquipier lors d'une course difficile ou de partager un moment de fatigue sur un sentier isolé, le trail établit des liens singuliers.

Vous trouverez ici bien plus qu'une simple lecture. Je souhaite que cette lettre d'information devienne un espace où l'on puisse échanger sur les dernières tendances en matière d'équipement, les meilleures stratégies d'entraînement, les courses les plus magnifiques à travers le monde, ainsi que des réflexions plus profondes sur ce que le trail nous enseigne sur nous-mêmes et notre place dans le monde.

Chaque semaine, un numéro de la newsletter vous sera envoyé directement dans votre boîte mail. Chaque numéro traitera de manière approfondie un sujet, qu'il s'agisse d'une question technique du trail, d'un récit inspirant ou d'une réflexion sur l'influence de notre pratique sur l'environnement.

Mon objectif est de vous offrir une ressource complète et diversifiée, qui vous accompagnera dans votre pratique du trail au quotidien. Que vous soyez à la recherche de conseils pour améliorer vos performances, d'inspiration pour votre prochaine course, ou simplement d'un espace où échanger avec d'autres passionnés, cette newsletter est faite pour vous.

En lançant ce projet, je ne sais pas où il nous mènera, mais c’est bien là tout l’intérêt de l’aventure. Le trail running est une discipline qui nous apprend à savourer chaque pas, à embrasser les imprévus, et à trouver du bonheur dans l’effort. C’est cet état d’esprit que je souhaite cultiver ici, avec vous.

Alors, lacez vos chaussures, attachez vos sacs à dos, et rejoignez-moi sur ce sentier numérique. Ensemble, faisons de ce projet bien plus qu'une simple newsletter : faisons-en une aventure humaine, un lieu d'échange, et une source d'inspiration pour chaque instant passé sur les sentiers.

À très bientôt sur les chemins, et dans les prochaines éditions de Trail Fever.

Tristan

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